barki i nogi

[...] 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 Wznosy hantli bokiem 3x10 Odwrotne rozpiętki linkami (tył barków) 3x10 I teraz chcę te mniejsze grupy (biceps, triceps i barki) dodatkowo poruszyć w domu, mogę robić po 2-3 ćwiczenia na te partie w domu? Cwiczyłbym w pon. biceps., środa barki, pt. triceps. Mój staż to jakieś 11 miesięcy. Pozdro [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8-12 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki na maszynie 3seie po 8-12pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z [...]

[...] nadaje się dla początkujących..... Zaczynam przygodę z kulturystyką i ułożyłem sobie plan co wy na to: Dzień 1: klatka, triceps, brzuch Dzień 2: biceps, przedramię, barki Dzień 3: nogi i plecy Dzień 4: ------ Dzień 5: klatka,triceps,brzuch Dzień 6: biceps, przedramię,barki Dzień 7: nogi i plecy Itd. Proszę o odpowiedź czy ten plan jest [...]

[...] stojąc chwytem młotkowym 4 x10 uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 3 x 12 plus na koniec przedramiona 3x15 nachwytem i 3 x 15 podchwytem super serie Środa nogi i barki: Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 Wykroki ze sztangielkami 3 x 16 wypychanie cięzaru na suwnicy 3 x 10 łydki 4 x 15 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 unoszenie [...]

FBW A NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 4x4-5 KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko 2x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 3x10 BICEPS: Uginanie ze sztangą 2x10 B NOGI: Wykroki ze sztangą 3x10 PLECY: Wiosłowanie hantlom 3x10 KLATA: Pompki 3x10 TRICEPS: Pompki odwrotne 2x10 BARKI: Unoszenie [...]

Trening FBW zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s zestaw B: Nogi: Hack przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie pół sztangą 3s [...]

Poniedziałek Klata+Triceps: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangielek [...]

Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój obecny plan treningowy dane: waga 89-92kg(zima wiadomo) wzrost 173cm wyciskanie: 125kg przysiad : 155kg(ale przysiad ćwicze od czerwca) mc : 195 to był mój rekord ale zrezygnowałem z mc robie tylko po to aby mieć dobre plecy suplementacja : Nitrobolon II, WPC ostrowia, BCAA [...]

[...] brzuch: skłony tułowia, unoszenie nóg, nożyce, itd. nogi: przysiady ze sztangą Bicepsa wcale nie spalam, ładnie rośnie, pomimo iż 3 razy w tygodniu go ćwiczę. Z tricepsem też wszystko ok, klata i barki dwa razy w tygodniu, więc nie są przetrenowane? Ten mój plan to jest ten tak zwany zestaw dyskotekowy? Coś do poprawy, coś zmienić, usunąć, dodać?

[...] 25kg odważnika do klaty 1x max w leżeniu przodem wznosy nóg i rak do góry klatka: 2x max pompki klasyczne 2x max pompki na poręczach/w moim wypadku krzesłach barki: wyciskanie 25kg odważnika do góry pompki na rekach pod ścianą biceps: nie wiem jakie ćwiczenie tu dać bo póki co nie mam drążka, ale jak zakupie drążek to dam [...]

[...] przedramion ze sztangą : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki, chwyt młotkowy : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki siedząc : 18, 15, 12, 9 (progresja) Wtorek (barki + triceps) - unoszenie sztangi zza głowy : 12, 10, 8, 6 (progresja) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 12, 10, 8, 6 (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem : 12, [...]

Wstęp Witam wszystkich zakładam dziennik po to by wrócic do tego sportu na nowo, ostatnie miesiące dały mi w kośc, prościej mówiąc schudłem. Działa na mnie tak stres i inne czynniki. Ten dziennik jest też po to by była lepsza motywacja oraz Wasze rady. Dane Wiek: 24 lat Staż treningowy: 2 lata z przerwami Waga: 65,0 kg Wzrost: 174 cm Biceps: 36,5 [...]

[...] DWA RAZY PO OK. 40 MIN Jest to trening obwodowy który robię od miesiąca, przed tym treningiem robiłem izolacje mięśni (pon-klatka i tric, śr- plecy i biceps, pt- nogi, barki) i tak jakoś przez 5-6 miesięcy. Jak już wyżej wspominałem chce sobie wyrobić rzeźbę na lato no i moje pytanie dotyczy tego czy ten trening jest na tzw rzeźbę? Jeśli [...]

witam ponownie Tym razem mam trening ulozony z kumplem. a wiec tak KUMPEL: wiek 15lat staz: 8miechów cel: sila mala tk. tl. dobra genetyka(7/10) teraz trenowal mase zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak [...]

[...] by zaakcentowac prace miesni czworoglowych i poprawic stabilnosc ciala (chyba ze ktos ma specjalne buty) -stopy rozstawiamy na sredniej szerokosci, lekko szerzej niż barki, palce skierowane także lekko na zewnatrz -kolano kierujemy lekko na zewnatrz, nigdy ale to NIGDY nie pozwalamy by kolana schodzily się do srodka! -przed przysiadem [...]

[...] klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 59 cm Obwód w pasie: 63 cm Obwód uda: 54 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm PONIEDZIAŁEK: klatka (góra) + barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: wyciskanie skos mały (+) supinacja + rozpiętki 3s 12-15p. - wyciskanie na [...]

Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i [...]

[...] Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie… różne samopoczucie i chcę ci J powiem tylko tyle ze treningi są [...]